4 helppoa liikettä käsipainoilla

Tässä olisi helppo ja yksinkertainen käsipainoilla tehtävä treeni! Tämän voi tehdä missä vain, salilla, kotona tai vaikka pihalla! Liikkeet ovat yksinkertaisia ja monipuolisia ja ne keskittyvät ylävartaloon. Ottakaa koppi ja kokeilkaa, kommentoikaa sen jälkeen miltä tuntu!:)

Tee jokaista liikettä 12 kertaa ja siirry seuraavaan liikkeeseen. Tee kierroksia 2-5.

Liike 1.( Hauis, Olkapää) Tee kaikki kuvan liikkeet putkeen ja palaa takaisin samoja liikkeitä tehden. Eli kun olet saanut painot ylos(kuva4), pudota ne takaisin olkapäiden kohtaan(kuva 3), sitten kuvan 2. asentoon ja lopuksi lähtö asentoon(kuva1).

kuva 1

kuva 2

kuva 3

kuva 4

Liike 2.(Selkä) Tärkeää tässä liikkeessä on, että selkä pysyy suorana, eikä mene notkolle. Purista lapoja yhteen, niin että liike tuntuu selässä.

Liike 3 (Rinta) Ala-asennosta painoja ylös nostaessa purista rintalihakisa kunnolla. 

Liike 4. (Ojentaja) Pidä käsi suorassa kokoajan! Kyynärpään täytyy osoittaa kokoajan suoraan! Eli se ei saa karata sivuraiteilleen.